Příjemná předspánková atmosféra je klíčová pro kvalitní a klidný spánek miminek. Rituály před spaním pomáhají upevnit vazbu mezi rodičem a dítětem a podporují jeho zdravý spánkový režim. Naučte se večerní rutinu – od koupání a jemných masáží, přes večerní pohádky, až po uklidňující hudbu. Poznejte kouzlo večerních rituálů a jejich pozitivní vliv na psychiku miminka a spokojenost celé rodiny.
1. Pravidelná večerka i budíček
Prvním krokem pro kvalitní spánek miminka je pravidelná večerka. Uspávejte dítko vždy ve stejný čas, bez ohledu na to, kde jste. Děti milují rutinu, už v prvních měsících života vytváří návyk a jsou citlivé ke každé změně režimu. Stejně důležitým krokem je proto pravidelný ranní budíček.
2. Klidné prostředí
Minimálně hodinu před večerkou ztlumte ostré osvětlení i hlasité přístroje v domácnosti, které v ideálním případě vypněte úplně. Schovejte také svítící, blikací a hrající hračky. Najeďte na klidnější hraní, čtení nebo vyprávění pohádek.
3. Večerní koupel
Teplá koupel miminko příjemně zklidní po dalším náročném dni a bude jedním z důležitých předspánkových rituálů. Koupání naznačí, že se blíží spinkání a podpoří dobrý vztah dítka s vodou. Voda obecně je pro miminka přirozená a v příjemném prostředí se v ní malí plaváčci dokonale uvolní a zrelaxují.
Tip od Sleepee: Do koupání miminka zapojte i tatínka. Společně si prostřednictví této aktivity mohou budovat ještě lepší vztah.
4. Jemná masáž
Miminka milují masáže! Po každém koupání jim ji dopřejte. K uvolňující masáži nepotřebujete nic víc, než laskavý dotek a dětský olejíček. Na trhu jich dnes už najdete nepřeberné množství. S maximální péčí a láskou masírujte miminku nohy, ruce, záda a bříško. Zvláštní pozornost věnujte hlavičce, obličeji i všem prstíčkům. Jak takovou relaxační masáž provést najdete ZDE.
Tip od Sleepee: Olej si nejdříve nalijte do rukou a trochu jej zahřejte. Teprve pak začněte miminko masírovat.
5. Pohodlné oblečení
Ať už vaše miminko spinká v klasické zavinovačce, swaddleru nebo overálku, dbejte na kvalitní materiály, pohodlné střihy a vhodnou velikost. Pokud by dítko tlačila gumička, zip nebo záhyby, bude se nespokojené častěji budit. Pro kvalitní spánek je nejvhodnější měkký spací pytel. O výhodách spánku ve spacích pytlích se můžete dočíst ZDE.
6. Bílý šum
Už během oblékání miminka můžete zapnout tzv. bílý šum nebo oblíbenou melodii jako ukolébavku. Stejná písnička miminku opět připomene, že se blíží spánek.
7. Tlumené osvětlení
V téhle fázi předspánkové rutiny ztlumte osvětlení, aby se miminko mohlo připravit na spánek. Pořiďte si speciální večerní světélko, malou lampičku s žárovkou, ideálně s červeným světlem.
8. Dostatečná večeře
Postarejte se, aby miminko bylo dostatečně syté. Jinak ho bude trápit hlad a bude se často budit. Pokud je plně kojené nebo si vychutnává kojenecké mléko, dopřejte mu poctivou dávku. Starší kojenci mohou dostat oblíbenou kaši nebo jinou večeři. S příkrmem pak nezapomínejte na dostatečný pitný režim.
9. Čtení pohádek
Miminko je vykoupané, v pyžamku a najedené. Nastává čas na pohádku! Číst miminku můžete už od narození – sice zatím neporozumí příběhu, ale uklidní ho váš známý hlas. Od zhruba půl roku děti více vnímají slova a společné čtení si budou užívat aktivněji. Miminku v náručí můžete zpívat klidnou ukolébavku.
10. Tmavý pokoj
Ať už miminko ukládáte ke spánku do vaší postele nebo jeho vlastní postýlky, dbejte na to, aby v místnosti bylo dobře vyvětráno, byla zde optimální teplota pro spánek a závěsy dokázaly odstínit denní světlo i umělé osvětlení z ulice.
11. Nepostradatelný usínáček
Plyšový kamarád by neměl chybět v žádné dětské postýlce. Pořiďte miminku roztomilého usínáčka, který se stane nepostradatelnou součástí spánku dítka.
12. Milující náruč
Některá miminka mají nošení a kolíbání v náručí ráda o něco víc. Dopřejte jim je s maximální péčí, láskou a empatií.
Každý večer dodržujte předvídatelnou rutinu, která zahrnuje výše uvedené rituály pro spokojený spánek. Miminka díky tomu užijí klidný a kvalitní spánek, který je nepostradatelný pro správný vývoj.
Vaše Monika ze Sleepee
