Také se každý večer děsíte chvíle, kdy nastane čas uspávání, protože víte, že vás čekají hodiny chování a utěšování? Nebo přemýšlíte, jak docílit toho, aby vaše děťátko usínalo klidněji a samostatněji? Dlouhé hodiny strávené u postýlky a neustálé noční buzení dokážou unavit i ty nejtrpělivější rodiče. V takových chvílích se spánkový trénink zdá jako jediné dostupné řešení, které slibuje rychlý výsledek. Pokud však vnitřně cítíte, že separace a „kontrolovaný“ pláč nejsou směr, kterým chcete jít, rozhodně v tom nejste sami.
Způsob, jak zlepšit spánek miminka, totiž nemusí bolet. Nemusíte své děťátko nechat vyplakat, abyste se všichni lépe vyspali. Existují efektivní metody jak uspat miminko, které staví na přirozených biorytmech a pocitu bezpečí. Jemné uspávání vám pomůže pochopit, jak na dětský spánek bez slz a jak nastavit režim tak, abyste u postýlky netrávili mládí.
Protože je toto téma často plné emocí a mýtů, oslovili jsme certifikovanou odbornici Marii Groth, která rodičům ukazuje efektivní a citlivou alternativu ke spánkovému tréninku.
Marie Groth je certifikovaná spánková poradkyně z institutu Isla Grace. Dětským spánkem se zabývá už přes šest let a od začátku své praxe razí heslo, že spánkové tréninky nejsou pro dobrý spánek dítěte nutné. Marii najdete na Instagramu pod profilem @babiesandsleep, kde kromě spánku píše také o respektujícím rodičovství a dalších tématech spojených s mateřstvím. Momentálně žije se svými dětmi a manželem v USA.
1. Marie, jak mohou rodiče začít zlepšovat spánek dítěte citlivě a bez spánkového tréninku?
Velice jemně a nenápadně. Jako první krok bych doporučila zapracovat na přirozeném biorytmu. To může v praxi znamenat navýšení pobytu venku na denním světle, ale velkou roli hraje třeba i obyčejné roztažení závěsů ráno po probuzení. Měli bychom se také ujistit, že dítě má správnou míru přirozené stimulace – aktivní pohyb je v tomto ohledu skutečně důležitý. Nesmíme zapomenout ani na nastavení optimálního spánkového prostředí, což zahrnuje příjemnou teplotu a dobré zatemnění na noční spánek. A nakonec bych zapracovala na předvídatelné večerní rutině, která začne dítěti přirozeně signalizovat, že je čas jít spát.
.png)
Tip od Sleepee: Ideálním pomocníkem pro takovou rutinu jsou spací pytle Sleepee. Když si děťátko před spaním oblékne svůj pytel, vyšle to do jeho podvědomí jasný a uklidňující signál: „Den skončil, jsem v bezpečí a teď se jde spinkat.“ Tento rituál pomáhá dětem přepnout do klidového režimu, i když s vámi zrovna cestují nebo spí mimo domov.
Spací pytle Sleepee jsou navíc vyrobeny z prémiových, prodyšných materiálů, které udržují stabilní teplotu po celou noc. Miminko se tak neodkope, neprobudí ho chlad a vy můžete klidně spát s vědomím, že je v maximálním pohodlí a bezpečí.
2. Jaké drobné změny v denním režimu nebo večerní rutině mívají na uspávání velký vliv?
Je naprosto zásadní, aby rodiče a dítě společně trávili kvalitní čas předtím, než se rozloučí a dítě jde spát. Usínání je pro malé děti náročná část dne. Dítě má přirozený pocit, že se musí od rodiče odpoutat, což v něm může vyvolávat nejistotu. Proto chceme, aby uspávací rutina byla pozitivní a předvídatelná. Dítě by se mělo před uspáváním cítit dobře a klidně. Neměl by to být každodenní boj. Dítě už z principu nebude na uspávání reagovat dobře, pokud to pro něj není příjemná část dne.
3. Co dělat ve chvíli, kdy se dítě často budí a rodiče mají pocit, že už vyzkoušeli všechno?
Jako první se rodičů ptám na to, jak často se dítě vlastně budí a jak dlouho to trvá. Někdy totiž zjistím, že se dítě budí v rámci přirozeného vývojového normálu, ale kamarádky v okolí mají stejně staré děti, které už spí celou noc – to pak na rodiče vytváří zbytečný tlak. Samozřejmě jsou ale i případy extrémně častého nočního probouzení, které mohou signalizovat nějaký skrytý zdravotní problém nebo jsou výsledkem potíží, které už má rodič v řešení.
4. Jak poznat, že je dítě přetažené, nebo naopak málo unavené?
Málo unavené dítě sice nebude chtít spát, ale bude všeobecně poměrně veselé, bude si chtít dál hrát a mít zájem o všechno kolem sebe. Přetažené dítě bude sice na pohled bdělé, ale zároveň také podrážděné, plačtivé a nebude mít zájem o běžné hraní. U obou případů je úspěšné uspávání především o lepším načasování a vysledování správného momentu.
5. Jak mohou rodiče podpořit samostatnější a klidnější usínání, aniž by dítě nechávali vyplakat?
Zde hodně záleží na věku dítěte. S batoletem a staršími dětmi se dá už lépe vyjednávat a mnohé se jim dá citlivě vysvětlit. Také je nutné následovat temperament vašeho dítěte. Je dobré si uvědomit, že samostatné usínání je otázkou přirozeného neurologického vývoje. Něco takového nelze automaticky očekávat od malého miminka, i když malé procento dětí to může samo od sebe umět.
Já bych spíš doporučila soustředit se na správné načasování večerní rutiny, což by mělo vést v principu k rychlému usínání. S dítětem můžeme komunikovat třeba tak, že u něj budeme po celou dobu, než usne. Později si nás může v noci zavolat „ke kontrole“. Postupem času je velmi pravděpodobné, že si vás dítě bude volat méně a méně. Už prostě bezpečně ví, že jste tisíckrát přišli, tisíckrát se ujistilo, že je v bezpečí, a není nutné vás neustále přivolávat.
Kdybyste měla rodičům doporučit jednu věc, která může dlouhodobě nejvíc pomoci ke klidnějším nocím, co by to bylo?
„Nastavit si spánek a noční fungování tak, jak je to nejvíc pohodlné pro vaši konkrétní rodinu. Pro někoho to může znamená spaní v jedné místnosti, možná i společné spaní vedle sebe v posteli. Je prostě důležité zajistit, aby si všichni členové rodiny co nejvíc odpočinuli a vyspali se. Dítě nemusí spát ve vlastním pokojíku jen proto, že je takové očekávání společnosti nebo tlak okolí.“
Hledáte způsoby, jak svému děťátku vytvořit ideální a bezpečné podmínky pro spánek? Podívejte se na náš e-shop Sleepee, kde najdete produkty navržené pro maximální pohodlí a klidný odpočinek celé rodiny.
