Spánok je veľká a večná rodičovská téma. A to najmä pre čerstvých rodičov, pre ktorých je bezpečný a kvalitný spánok ich bábätka prioritou číslo jeden. Práve pre malé deti je totiž spánok alfou a omegou zdravého a prirodzeného vývoja. Je zásadný nielen pre celkovú regeneráciu a odpočinok, u bábätiek zohráva spánok oveľa dôležitejšiu úlohu – podporuje rast. Počas spánku sa totiž uvoľňuje rastový hormón. Okrem podpory fyzického rastu má spánok veľký vplyv aj na vývoj mozgu, pomáha deťom lepšie sa učiť a upevňovať spomienky. Rovnako ako kvalita spánku, dôležité je aj jeho bezpečie – vzhľadom na to, koľko času bábätko v postieľke trávi. Poďme si preto zhrnúť niekoľko rád, ako vybaviť detskú postieľku a zabezpečiť bezpečný a pokojný spánok vašich malých pokladov.
Koľko spánku deti potrebujú?
U detí sa spánkový režim často mení, kým sa postupne ustáli. Novorodenci prespia väčšinu dňa, približne 16 až 18 hodín, ich spánok však prebieha v intervaloch počas dňa aj noci. Ako deti rastú, ich spánkový režim sa začína meniť. V troch mesiacoch začínajú spať viac v noci, až 10 hodín, s ďalšími dennými šlofíkmi. Batoliatka potrebujú približne 12 až 14 hodín spánku, no na rozdiel od dojčiat trávia viac času aktívnym spánkom, ktorý je nevyhnutný pre rýchly rozvoj mozgu v tomto veku.
Bezpečnostné opatrenia v postieľke
Jedným z prvých krokov k podpore zdravého spánku bábätiek je vytvorenie prostredia, ktoré je pre ne príjemné a bezpečné. Niekedy môže byť lákavé spraviť z postieľky malé kráľovstvo plné hračiek, vankúšikov a plyšákov, ale pamätajte, že v tomto prípade viac ako kedykoľvek predtým platí, že menej je viac.
Každá detská postieľka by mala byť dostatočne veľká a pohodlná. Bezpečnostné mriežky by mali byť v primeranej vzdialenosti od seba, aby sa predišlo uviaznutiu rúk či nôh. Niektorí rodičia používajú bočné mantinely, najmä ak je bábätko „akčnejšie“ a často sa prevracia, čím mu hrozia nárazy do bočníc. Pri výbere mantinelu dbajte na to, aby bol z priedušnej látky a nezasahoval do priestoru postieľky. Ideálne sú rovné, hladké mantinely, ktoré priliehajú k bočniciam.
Mantinely odporúčame používať až od 1. roku veku bábätka
Dôležité je aj to, aby postieľka bola umiestnená v dostatočnej vzdialenosti od zásuviek alebo elektrických zariadení! Nadštandardným, no veľmi užitočným bezpečnostným prvkom je monitor dychu. Nemusíte ho vždy kupovať – dajú sa aj zapožičať, najmä pre novorodencov. Určite vám dodá v prvých náročných dňoch doma viac pokoja.
Teplota a prostredie
Postieľku umiestnite do dobre vetranej miestnosti s príjemnou teplotou. Minimalizujte priame svetlo a udržujte v izbe ticho a pokoj. Optimálna teplota miestnosti pre zdravý spánok detí by mala byť medzi 16–20 °C (u najmenších bábätiek 20–21 °C). Použitie nočnej lampičky namiesto priameho osvetlenia môže deťom pomôcť upokojiť sa a ľahšie zaspať. Lampička by však nemala vyžarovať modré svetlo a ideálne ju vypnite po tom, ako bábätko zaspí.
Vybavenie detskej postieľky
Jedným z najdôležitejších prvkov výbavy postieľky je kvalitný matrac. Mal by byť pevný, ale zároveň pohodlný, aby poskytoval správnu oporu chrbtici. Zvoľte matrac vyrobený z nealergénnych materiálov, ktorý spĺňa bezpečnostné normy pre detské výrobky. Navrstvovanie podložiek na matrac kvôli „mäkkosti“ nie je dobrý nápad – môže to viesť k nestabilite a nie je to bezpečné. Pevný, rovný matrac s kvalitnou bavlnenou plachtou je pre bábätko najlepším riešením.
Veľkou témou sú vankúšiky a prikrývky. Tu naozaj platí – menej je viac. Mnohí rodičia pridávajú do postieľky z dobrej vôle mäkké vankúše, teplé deky či baldachýny, aby bábätku dopriali útulno. Treba si však uvedomiť, že malé bábätká ešte nemajú plne vyvinutú reguláciu teploty a ľahko sa môžu prehriat. Okrem toho hrozí, že sa pod deku zakutália a budú mať obmedzený prístup k vzduchu.
Ideálnou voľbou je spací vak určený pre bábätká, ktorý poskytuje bezpečie aj pohodlie počas spánku.
Ak potrebujete bábätku podložiť hlavičku (napríklad v kočíku, autosedačke alebo pri upchatom nose), zvoľte vždy stabilizačný vankúšik, ktorý bezpečne podopiera hlavičku a tlmí otrasy.
Pri výbere deky dbajte na kvalitný a priedušný materiál – napríklad mušelín alebo bambus. Takéto materiály sú vhodné celoročne. Všeobecne sa prikrývky v postieľke odporúčajú až od 1. roku veku.
Plyšové hračky, ktoré ste pre svoje dieťa kúpili, umiestnite radšej na hraciu podložku alebo deku – tam sa im bude dariť lepšie 🙂. V postieľke totiž môžu spôsobiť prehriatie alebo zadusenie počas spánku. Ak chcete bábätku dopriať hračku na zaspávanie, vhodný je usínáčik, no je nutné ho z postieľky vybrať po zaspaní. Určite ho nenechávajte v postieľke cez noc.
Ukladanie bábätka do postieľky
Podľa odporúčaní lekárov by mali byť novorodenci ukladaní na spánok na chrbát. Táto poloha minimalizuje riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčaťa (SIDS) a zabezpečuje optimálne prúdenie vzduchu pri dýchaní.
Ukladanie na chrbát odporúča aj Anna Růžičková, špecialistka na detský spánok (Wellbabing). Potvrdzuje, že táto poloha je bezpečná, aj keby dieťa zvracalo. Aby sa predišlo deformáciám hlavičky, ukladajte bábätko vždy s hlavičkou otočenou na jednu stranu a strany pravidelne striedajte. Poloha na brušku je taktiež dôležitá, no spočiatku len počas bdelého času. Keď sa dieťa začne samostatne otáčať, nechajte ho spať v polohe, ktorá mu vyhovuje.
Spánková rutina a rituály
Príjemná atmosféra pred spaním je kľúčová pre kvalitný a pokojný spánok bábätka. Rituály pred spaním pomáhajú upevniť väzbu medzi rodičom a dieťaťom a podporujú zdravý spánkový režim. Naučte sa večernú rutinu s našimi 12 rituálmi pre spokojný spánok bábätiek alebo si prečítajte, ako bábätku spríjemniť spánok relaxačnou masážou.
Pravidelný spánkový režim pomáha udržať biologické hodiny bábätka v rovnováhe a podporuje kvalitný spánok. Snažte sa dodržiavať rovnaké časy spánku a prebúdzania každý deň 🙂. Uvidíte, že to prinesie svoje ovocie – a spokojnejšie budú aj vy, milujúce maminky.
