Denní spánek je pro malé děti stejně důležitý jako noční odpočinek. Pomáhá jim totiž zpracovat zážitky, načerpat energii a také podporuje jejich fyzický i psychický vývoj. Jak se denní spánek mění s věkem a kdy je v pořádku, že ho vaše dítě začne vynechávat?
Proč děti potřebují denní spánek
U malých dětí se nervová soustava stále vyvíjí. Učení, nové podněty i fyzická aktivita jsou pro jejich mozek náročné. Denní spánek jim v mnoha směrech pomáhá. Kromě doplňování energii například podporuje paměť a učení – během spánku totiž mozek třídí a ukládá získané informace. Má také vliv na růst, jelikož se ve spánku uvolňuje růstový hormon. Denní spánek také poměrně výrazně pomáhá regulovat emoce – děti, které si přes den odpočinou, je méně podrážděné a lépe zvládají změny nálad. Děti, které pravidelně přes den spí, jsou obvykle více soustředěné, mají více energie a jsou celkově vyrovnanější.
Vývoj denního spánku podle věku
Existují obecné vývojové milníky denního spánku, nicméně je důležité zdůraznit, že každé dítě je jiné. Některé spánek potřebuje daleko méně, jiné naopak více a po delší dobu. Rozdíly jsou samozřejmě naprosto v pořádku.
Novorozenci (0–3 měsíce) spí obvykle celkem 14–17 hodin denně, jejich spánek je rozdělených do více krátkých cyklů. V tomto věku v podstatě neexistuje jasné rozlišení mezi denním a nočním spánkem.
Starší kojenci (cca 4–12 měsíců) mívají 2–3 spánky během dne, například každý 30–120 minut. Jejich noční spánek se postupně prodlužuje a celkově začínají mít pravidelnější rytmus.
Mezi 12. a 18. měsícem věku děti obvykle přecházejí z dvou denních spánků na jeden. To ale samozřejmě není pravidlo pro všechny – některé děti jsou připravené už kolem 10. měsíce, jiné si dva spánky udrží klidně až do dvou let.
Batolata (1–3 roky) už mají většinou jen 1 delší spánek po obědě. Je však stále důležitý a má zásadní vliv na jejich náladu i soustředění.
Jak poznáme, že je dítě připravené na jeden spánek denně?
- Dopolední spánek se zkracuje nebo dítě neusne vůbec.
- Odpolední spánek se posouvá tak pozdě, že narušuje večerní usínání.
- Dítě je mezi ranním vstáváním a poobědovým spánkem v dobré náladě a aktivní.
- Spánek po obědě je delší a kvalitnější, i když dopolední chybí.
U školkových dětí (3–5 let) je už potřeba denního spánku dost individuální. Některé děti už spát nepotřebují vůbec, jiné nepravidelně, někteří však stále odpočívají denně. Pokud děti v tomto věku už nespí, je vhodné zařadit alespoň „tichý čas“ na odpočinek.
Pro mladší školáci (6+ let) denní spánek už běžný není, výjimkou však může být spánek po náročném dni nebo při nemoci.
Kdy děti přestanou potřebovat denní spánek?
Děti obvykle přestávají denní spánek potřebovat mezi 3. a 5. rokem. Často to poznáte podle několika jasných signálů. Například dokáží být celé odpoledne aktivní a v dobré náladě. Večer usínají bez problémů a to i přesto, že odpolední spánek chyběl. Rozhodujícím faktorem k odbourání denního spánku může být také to, když kvůli odpolednímu odpočinku chodí děti večer spát příliš pozdě.
Pokud však bývá vaše dítě bez odpočinku unavené, podrážděné nebo má problém se soustředit, denní spánek ještě pravděpodobně potřebuje.
Spinkání ve školce - proč je polední klid ve školce důležitý
I když doma některé děti přes den už nespí, ve školce je poobědový odpočinek často součástí denního režimu. Tento čas je pro děti velmi důležitý, proto i když vaše děti spát nechtějí nebo nedokáží usnout, je dobré je nechat si jen tak poležet a odpočinout. I tiché ležení v postýlce totiž pomáhá tělu i hlavě zpracovat dopolední zážitky. Odpočaté děti pak mají klidnější celé následující odpoledne a lépe se zapojují do dalších dalších her a aktivit.
Jak děti na spánek ve školce připravit už doma?
Mluvte o tom předem. Vysvětlete, že ve školce mají všechny děti po obědě čas na odpočinek. Popisujte to vždy pozitivně, jak děti budou mít svoje lehátko, přinesou si vybrané pyžamko nebo plyšáčka a uslyší nějakou hezkou pohádku.
Zkuste doma odpočinek nacvičit. Pokud už nespíte, zkuste zařadit „tichý čas“ – třeba si po obědě společně čtěte, poslouchejte pohádku nebo jen odpočívejte na gauči. Děti si tak dopředu lépe zvyknou, že po obědě přichází klidná část dne.
Domluvte se se školkou, zda si dítě může přinést oblíbeného plyšáka, polštářek nebo deku z domova. Tyto předměty mu dodají pocit bezpečí.
Týden až dva před nástupem do školky zkuste posunout oběd a odpočinek na podobný čas, jako to bude ve školce.
Neříkejte „Musíš spát.“ – ve školce se často říká „Je čas na odpočinek“. Není cílem nutit k usnutí, ale vytvořit jim klid.
Buďte trpěliví. První dny může být pro dítě obtížné usnout v cizím prostředí. Některé děti si zvyknou během pár dnů, jiné až za několik týdnů – a to je zcela normální.
Denní spánek není jen “šlofíček”
Denní spánek je důležitá součást vývoje našich dětí. Je dokázané, že má dlouhodobý vliv na zdraví, učení, emoční stabilitu a sociální dovednosti. Proto ho nepodceňujte. Ve výsledku je to i klidná část a chvíle volna pro nás rodiče, no ne? :) Tak si ho zkusme užít všichni co nejdéle:)
