Spánek dětí na cestách

Cestování s malými dětmi může být docela velkým dobrodružstvím, zejména pokud jde o spánek. Změna prostředí, jiný rytmus dne, nová postýlka nebo hlučnější okolí mohou spánek našich nejmenších narušit. Jak dětem na cestách vytvořit podmínky pro kvalitní a klidný odpočinek a pomoci jim prázdninové přesuny lépe zvládnout?

Držte se režimu, jak jen to jde

Děti milují rutinu – a právě ta jim na cestách často chybí. Proto na ní nezapomínejte ani kdekoli mimo domov. Zkuste dodržet základní prvky večerního rituálu, na který jsou vaše děti zvyklé z domova. Koupání nebo omytí - krmení - čtení pohádky či ukolébavky - ztlumené světlo a klidná atmosféra. Se svými zvyky děti lépe poznají, že se blíží čas spánku, ať už jsou kdekoli.

Zabalte kus domova s sebou

Dětem často pomáhají známé vůně, zvuky nebo předměty. Říká se tomu "spánková asociace" - děti si předmět nebo zvuk spojí s uspávacím rituálem doma a na cestách jim dodá pocit jistoty. Do kufru proto přibalte oblíbeného plyšáka nebo usínáčka, vlastní spací pytel nebo známou dečku, případně fixační polštářek, který používáte doma. Nápomocný vám samozřejmě bude i přenosný bílý šum nebo nahrávky oblíbených ukolébavek. 

Přenosná postýlka - vlastní pohodlí

I na cestách je důležité spánkové prostředí a kvalitní postýlka. Pokud cestujete častěji nebo se nechcete spoléhat na vybavení v nové destinaci, investujte do kvalitní cestovní postýlky. Vaše miminko si na ni může zvyknout a bude se v ní cítit bezpečně i v novém prostředí. Skvělým pomocníkem na cestách je i Mojžíšův koš nebo hnízdečko, ve kterém miminko doma usíná.

Tip: Před odjezdem ji nechte pár dní doma rozloženou, aby si v ní váš malý cestovatel mohl zkušebně zdřímnout a hezky si na ní zvyknout:)

Bezpečnost především

Ať už spí dítě kdekoliv, vždy dbejte na zásady bezpečného spánku. Nikdy nenechávejte miminko spát na měkké pohovce nebo polštářích, nepokládejte bez dozoru na postel bez zábran. Používejte bezpečnou cestovní postýlku, omezte přikrývky a hračky v ní, nezapomeňte na bezpečný spací pytel. 

Tip: Pro vaši jistotu, pohodlí a hlavně bezpečí sebou můžete vozit skládací zábranu na postel!

Posun času a jeho vliv na spánek

Svůj vliv na dětský spánek má samozřejmě i cestování napříč časovými pásmy, které je pro dětský organismus poměrně náročné. I my, dospělí často pociťujeme značné nepříjemnosti spojené s tzv. jet lagem, u dětí, které jsou na pravidelný režim ještě více citlivé, může být vliv posunu času ještě výraznější. Mohou pak mít ztížené usínání, často se v noci budí, jejich spánek je krátký nebo nekvalitní, mohou být přes den podrážděné a nespokojené.

Jak dětem usnadnit zvládnutí časového posunu?

• Začněte s adaptací už doma. Pár dní před cestou upravujte spánkový režim o 15–30 minut směrem k cílovému času.
• Hned po příletu se řiďte místním časem. Snažte se jít spát i vstávat podle času na místě, i když to první dny nebude dokonalé.
• Denní světlo jako klíčový faktor. Přirozené světlo pomáhá "přeskládat" vnitřní hodiny. Snažte se věhem dne trávit co nejvíce času venku.
• Buďte trpěliví a vnímaví. Vaše děti mohou být první dny unavenější nebo podrážděnější. Dopřejte jim proto více klidu a podpory.
• Pozor na přespávání přes den! Krátké odpolední zdřímnutí může pomoci, ale dlouhý denní spánek může oddálit přizpůsobení novému času.
  
  
  

Respektujte věk dětí a jejich potřeby

Vzhledem k věku děti se liší i jejich vnímání na změny. Cestování s nejmenšími miminky (0–6 měsíců) bývá často poměrně snadné. Tito nejmenší spí poměrně často a v kratších intervalech, většinou je změna místa ani času příliš nerozhodí. Jelikož nemají ještě zcela ustálený cirkadiánní rytmus, snášejí například i časová posun o dost lépe.

Batolata (6–24 měsíců) už mají pevnější spánkový režim, usínání bývá vázané na konkrétní rituály a prostředí, změny tak vnímají více. I posun času pro ně bývá náročnější. Pomáhá však konzistence a klid:)

Starší děti (2 roky a víc)  jsou už poměrně schopné porozumět změnám, přesto také silně vnímají narušení jejich rutiny. Nápomocné může být například společné spaní s rodiči ve jedné posteli, kde se lépe uklidní a přizpůsobí. Buďte tolerantní a dejte jim dostatek času na adaptaci.

Jak jim pomoci? Nechte děti vybít energii!

Dlouhé sezení v autě nebo v kočárku také dost ovlivňuje kvalitu nočního spánku. Zkuste proto během dne zařadit dostatek pohybu, při cestování autem dodržujte pravidelné zastávky. Navštěvujte hřiště, choďte na procházky, sportujte. Unavené tělíčko vždy lépe usíná:)

Buďte trpěliví a flexibilní
Počítejte s tím, že nějaké změny jistě na vašich cestách zaznamenáte. Proto buďte trpěliví a pokud možno flexibilní! Je normální, že dítě na cestách spí jinak než doma – hůř usíná, častěji se budí nebo spí v kratších intervalech. S trochou přípravy a porozumění však zvládnete i náročnější cesty a delší pobyty mimo domov v klidu a s úsměvem, uvidíte! :)