S koncem léta opět přichází nechvalný návrat k povinnostem a s ním i potřeba vrátit dětem režim a pravidelnost. Pokud si lámete hlavu, jak toto období letos zvládnete, máme pro vás dobrou zprávu:) Existuje totiž jeden velmi účinný nástroj, jak přechod z prázdninového režimu zpátky do školního tempa usnadnit, a tím je uspávací rutina.
Co je uspávací rutina
Uspávací rutina je pravidelný sled klidných činností, které každý večer vedou děti ke spánku. Může to být pár jednoduchých úkonů, důležité na nich je, že se opakují ve stejném pořadí a v podobný čas. Děti totiž milují opakování. Rutiny jim dávají pocit bezpečí a předvídatelnosti. Pomáhají jim naladit biologické hodiny na denní a noční režim.
Rutina zklidňuje mozek po dni plném podnětů a pomáhá plynule přejít do spánku. Krom toho také posiluje vztah mezi vámi – večer je totiž ideální čas na blízkost a povídání.
Jak vypadá dobrá uspávací rutina?
Každá rodina si může vytvořit svůj vlastní rituál, důležité je, abyste dodržovali několik základních bodů:
- Pravidelnost - dítě by mělo chodit spát přibližně ve stejný čas každý den a to včetně víkendů.
- Klidná atmosféra - večerní hodiny by měly být bez spěchu, hádek nebo hlasitých her. Ideální je přechod do tlumeného světla, tichého hlasu a celkově pomalejšího tempa.
- Předvídatelnost - stejný sled činností děti upozorňuje, že se blíží čas spánku.
- Čas bez obrazovek - zhruba 60 minut před spaním je ideální vypnout všechna zařízení - televizi, tablet i telefon – modré světlo totiž ruší tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
- Spánková asociace - cokoli, co pomáhá dítěti usnout. Například když se dítě pravidelně umísťuje do spacího pytle před spaním, může si ho začít spojovat s usínáním a odpočinkem a to mu pomůže se zklidnit a usnout.
Návrh jednoduché uspávací rutiny
Nebojte se, že se jedná o něco složitého:) Jednoduchá rutina může vypadat například takto:
- Večeře – společné jídlo, klidná atmosféra, vyprávění o dni
- Teplá koupel nebo sprcha – voda pomáhá uvolnit napětí
- Čištění zoubků
- Převlékání do pyžamka nebo spacího pytle
- Čtení pohádky nebo poslech klidné hudby. U kojenců, klidné kojení či mazlení.
- Láskyplné rozloučení – pusinka, objetí, tiché „Dobrou noc“
Můžete zařadit i společné dýchání či relaxaci.
Není nutné mít dlouhou sérii kroků, celý proces by měl trvat kolem 20–30 minut. Stačí pár opakujících se činností, které dítě zklidní a naladí na spánek. Důležité je na nich právě opakování a klid.
.png)
Proč je večerní rutina tak důležitá (nejen) po prázdninách?
Po dvou měsících prázdnin bez večerky a ranního budíku má většina dětí rozhozený spánkový rytmus. Jsou méně soustředěné a hůře zvládají ranní vstávání a nové povinnosti. Uspávací rutina pomáhá vrátit tělu i hlavě řád. Pravidelné večerní rituály signalizují mozku, že je čas zpomalit, uklidnit se a připravit na spánek – a tím i na nový den.
Několik praktických rad, jak připravit děti na školku či školu
- Začněte s návratem k režimu alespoň týden předem. Postupně posouvejte večerku a budíček o 10–20 minut denně. Dbejte na to, aby dítě mělo každý den dostatek spánku, který je pro něj ideální. Ráno vstávejte společně a dělejte ranní činnosti podobně jako ve školní dny.
- Mluvte o školce či škole pozitivně. Připomínejte hezké zážitky z minulého školního roku. Povídejte si o kamarádech, paní učitelce, oblíbených činnostech. Ptejte se jich, na co se nejvíc těší.
- Zapojte děti do příprav. Nechte si vašeho škol (k) áčka vybrat nový penál, přezůvky nebo krabičku na svačinu. Jeho účast na přípravách a osobně vybrané pomůcky mu pomohou se do školky či školy těšit.
Malý rituál, velký rozdíl
I když je spánková rutina soubor jednoduchých činností, může mít pro váš každodenní život velký význam. Vaše děti budou rychleji a snadněji usínat, v noci se budou méně budit. Budou mít obecně lepší náladu a více se během dne soustředí. A co je nejdůležitější – dítě se cítí milované, v bezpečí a v pevném režimu, což je pro jeho psychický vývoj zásadní.
V neposlední řadě přináší rutina více prostoru nám, rodičům, pro vlastní odpočinek, a to se samozřejmě také počítá:)
Nástup do školky nebo školy po létě nemusí být hektický a stresující. Pokud začnete s přípravou včas a začnete (nebo se vrátíte) k důvěrně známým večerním rituálům, pomůžete vašim dětem zvládnout tento přechod mnohem snáz!
