Príjemná predspánková atmosféra je kľúčová pre kvalitný a pokojný spánok bábätiek. Rituály pred spaním pomáhajú upevniť vzťah medzi rodičom a dieťaťom a podporujú jeho zdravý spánkový režim. Oboznámte sa s večernou rutinou – od kúpeľa a jemných masáží, cez večerné rozprávky až po upokojujúcu hudbu. Objavte čaro večerných rituálov a ich pozitívny vplyv na psychiku bábätka a spokojnosť celej rodiny.
1. Pravidelný večierok aj budíček
Prvým krokom ku kvalitnému spánku bábätka je pravidelný čas zaspávania. Uspávajte dieťa vždy v ten istý čas, bez ohľadu na to, kde ste. Deti milujú rutinu, už v prvých mesiacoch života si vytvárajú návyky a sú citlivé na každú zmenu režimu. Rovnako dôležitý je aj pravidelný ranný budíček.
2. Pokojné prostredie
Minimálne hodinu pred večierkom stlmte ostré svetlá aj hlučné spotrebiče, ktoré ideálne vypnite úplne. Odložte aj svietiace, blikajúce a hrajúce hračky. Prejdite na pokojnejšiu hru, čítanie alebo rozprávanie príbehov.
3. Večerný kúpeľ
Teplý kúpeľ bábätko príjemne upokojí po celom dni a stane sa jedným z dôležitých predspánkových rituálov. Kúpanie naznačí, že sa blíži spánok, a podporí pozitívny vzťah dieťaťa k vode. Voda je pre bábätká prirodzená a vo svojom príjemnom prostredí sa v nej dokážu dokonale uvoľniť a zrelaxovať.
Tip od Sleepee: Do kúpania zapojte aj otecka – spoločnou aktivitou si môžu krásne posilniť vzťah.
4. Jemná masáž
Bábätká milujú masáže! Doprajte im ju po každom kúpaní. Na uvoľňujúcu masáž nepotrebujete nič viac než láskavý dotyk a detský olejček. S maximálnou starostlivosťou masírujte nožičky, ručičky, chrbátik a bruško. Zvláštnu pozornosť venujte hlavičke, tváričke a prštekov. Návod na relaxačnú masáž nájdete TU.
Tip od Sleepee: Najprv si olej nalejte do rúk a zohrejte ho. Až potom začnite masírovať.
5. Pohodlné oblečenie
Či už vaše bábätko spinká v klasickej zavinovačke, swaddleri alebo overale, dbajte na kvalitné materiály, pohodlné strihy a vhodnú veľkosť. Ak by dieťatko tlačila gumička, zips alebo záhyby, bude sa budenie opakovať častejšie. Na kvalitný spánok je najvhodnejší mäkký spací vak. O jeho výhodách sa dočítate TU.
.png)
6. Biely šum
Počas obliekania môžete zapnúť biely šum alebo obľúbenú uspávanku. Rovnaká melódia bábätku opäť pripomenie, že sa blíži spánok.
7. Tlmené osvetlenie
V tejto fáze predspánkovej rutiny stlmte svetlá, aby sa bábätko mohlo pripraviť na spánok. Zaobstarajte si špeciálne večerné svetielko alebo malú lampičku ideálne s červeným svetlom.
8. Dostatočná večera
Postarajte sa o to, aby bábätko bolo dostatočne sýte. Inak ho bude trápiť hlad a bude sa často budiť. Ak je plne dojčené alebo pije umelé mlieko, doprajte mu poctivú dávku. Starší dojčenci môžu dostať obľúbenú kašu alebo inú večeru. Pri príkrmoch nezabudnite ani na dostatočný pitný režim.
9. Čítanie rozprávok
Bábätko je vykúpané, v pyžamku a najedené. Prichádza čas na rozprávku! Čítať môžete už od narodenia – hoci príbehu ešte nerozumie, upokojí ho váš hlas. Okolo pol roka už deti slovám viac rozumejú a spoločné čítanie si začnú užívať aktívnejšie. Bábätku v náručí môžete zaspievať aj jemnú uspávanku.
10. Tmavá miestnosť
Či už bábätko ukladáte do svojej postele alebo do jeho vlastnej postieľky, dbajte na to, aby bola miestnosť dobre vyvetraná, s optimálnou teplotou a aby závesy dokázali zatemniť denné svetlo aj umelé pouličné osvetlenie.
11. Nevyhnutný mojkáčik
Plyšový kamarát by nemal chýbať v žiadnej detskej postieľke. Zaobstarajte bábätku roztomilého mojkáčika, ktorý sa stane nepostrádateľnou súčasťou jeho spánku.
12. Milujúca náruč
Niektoré bábätká potrebujú nosenie a kolísanie o čosi viac. Doprajte im ho s maximálnou láskou, starostlivosťou a empatiou.
Každý večer dodržujte predvídateľnú rutinu, ktorá zahŕňa tieto rituály pre spokojný spánok. Bábätká vďaka tomu prežijú pokojný a kvalitný spánok, ktorý je nevyhnutný pre správny vývoj.
Vaša Monika zo Sleepee
